Dormir es una función vital que puede variar de una persona a otra, en cuanto a calidad y duración. Hoy te mostramos la importancia del dormir y te bridamos algunos consejos para tener un sueño profundo.
¿Sabías que además de resultar imprescindible, el sueño tiene una función restauradora y fisiológica necesaria para asegurar la vigilia durante el día? Descubre esto y mucho más con nosotros.
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¿Qué significa el sueño profundo y por qué es importante?
Denominamos sueño profundo a la Fase 3 del Sueño sin Movimientos Oculares Rápidos (NMOR): una de las 4 fases en que este se divide. En la fase de mayor profundidad del sueño se produce la restauración física, para luego continuar a la restauración de la función cognitiva en la fase MOR.
Numerosos estudios sobre el sueño han comprobado que dormir influye en:
- El sistema inmune, que se ve grandemente afectado cuando el insomnio se convierte en un problema habitual.
- La cicatrización de heridas, que se retarda si no logramos conciliar el sueño de forma constante.
- La memoria, afectándose el razonamiento, la toma de decisiones y otras funciones cognitivas, cuando no se logra dormir bien.
Algunos estudios incluso han establecido una correlación entre la calidad del sueño y la aparición del Alzeheimer.
5 Consejos para tener un sueño profundo
Si quieres saber cómo dormir profundamente sin despertar, puedes comenzar teniendo en cuenta los siguientes tips:
Evita la cafeína y el alcohol
La cafeína y el alcohol estimulan el sistema nervioso central, induciéndolo a mantenerse activo.
Es cierto que algunas personas logran tomarse una taza de café o una copa de vino antes de irse a la cama, y que esto no les afecte. Pero si tu período de sueño profundo es corto, te recomendamos no ingerir estas substancias luego de las seis de la tarde.
Relájate antes de ir a la cama
Toma un baño caliente, haz ejercicios de respiración, pon música relajante. Cuando caiga la noche, tómate tu tiempo y crea un ritual de relajación antes de ir a la cama. ¿Has pensado en el yoga suave? Todo aquello que te permita deshacerte del estrés físico y mental acumulado durante el día, funcionará.
La cama, divino santuario
Estamos acostumbrados a ver series o películas cuando vamos a la cama. A veces te duermes, pero otras te cuesta, ¿no es así?
La solución radica en evitar utilizar la cama para otra cosa que no sea dormir (bueno, para “casi” cualquier otra cosa, si me hago entender).
No comas, trabajes, estudies ni uses el teléfono en la cama. De ese modo, tu cerebro de acostumbrará a asociar la cama con el sueño y el descanso, nada más.
Encuentra la temperatura ideal
Una temperatura fresca, de entre 20° y 23° grados hará que concilies mejor el sueño, siempre que no seas muy friolento. De lo que hablo es que debes sentirte a gusto, creando las condiciones ambientales ideales para el sueño.
Tu mente: tu templo
Resulta imposible que puedas dormir bien si tu cerebro no para de pensar. Concentrarte en analizar preocupaciones, trabajo o deberes, sólo hará que te estreses antes de dormir y aumentes tu ansiedad.
Acostúmbrate a dejar que tus pensamientos fluyan, y con ellos, visualiza imágenes agradables, que te relajen. Piensa en cualquier cosa, pero sin enfocarte demasiado.
Esperamos que conocer estos consejos para tener un sueño profundo te ayude a solucionar tus problemas a la hora de dormir. Siempre puedes dejarnos cualquier duda u opinión en los comentarios.
¡Dulces sueños!